ملتقى طلبة ذ ي قار
أنت غير مسجل في منتديات طلبة ذي قار . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا


ملتقى طلبة العراق الاول في عالم النت اهلا بك من جديد معنا يا زائر نرحب بك ونتمنى لك قضاء اجمل الاوقات معنا.
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ست 6 تقنيات غذائية لزيادة حجم العضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عـ-ـلـ-ـوكي
المدير العام
المدير العام
avatar


 sms مدير منتديات طلبة ذي قار
عدد المساهمات : 412
مميز طلبة ذي قار : 3
تاريخ التسجيل : 03/01/2009
العمر : 32

مُساهمةموضوع: ست 6 تقنيات غذائية لزيادة حجم العضلات    الجمعة يناير 21, 2011 3:15 am

السعرات الحراريه
ان اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب لابد ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه قدرا اكبر من ذلك القدر الذى يحرقه حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله رياضيه التنميه العضليه =السعرات الحراريه التى يتم تناولها اكبر من السعرات الحراريه التى يتم حرقها .
2)وجبات كثيره وصغيره
ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء الخلوى
3)الدهون المهمه اوالضروريه
تجنب اكل جميع انواع الدهون التى تضرك ولكى تحصل على الدهون الصحيه من المصادر الطبيعيه مثل زيت الفلاكسيد الجوز وسمك السالمون وتجنب تناول الدهون المشبعه
4)الكربوهيدرات المعقده
يجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقده يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن الجسم والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت المعقده /الحبوب وخبز القمح الباستا البطاطس الارز البطاطا
5)البروتين
يجب على اللاعب ان يتناول البروتين بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم ومن الخيارات الطيبه فى هذا الصدد قطع اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك الروميه منزوعه الجلد السمك ومنتجاات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات البروتين
6)تجنب تناول السعرات الحراريه عديمه الجدوى
يجب ان تتجنب تلك المنتجات التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الحراريه مثل المنتجات التى تحتوى على الدقيق المحسن والمنتحات التى ترفع بها نسبع السكريات وانواع الكوكاكولا وغيرها..........

تحياتي

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://talaba.iowoi.org
 
ست 6 تقنيات غذائية لزيادة حجم العضلات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى طلبة ذ ي قار  :: المنتديـات الريــاضية :: منتدى الرشاقة و بناء الأجسام-
انتقل الى: